黑糖水作为传统饮品，适量饮用可能带来一定益处，但也存在潜在弊端。其好处主要包括补充能量、缓解经期不适、促进血液循环等；而过度饮用可能引起血糖升高、蛀牙风险增加、消化不良等问题。
1、补充能量
黑糖含碳水化合物约90%，每100克可提供约380千卡热量。其单糖成分可被人体快速吸收，适合运动后或低血糖时饮用。但需注意每日摄入量不宜超过30克，避免热量超标。
2、缓解经期不适
黑糖中每100克含铁3.5-4.5mg，配合生姜等温热食材冲泡，可通过促进前列腺素代谢缓解痛经。但需注意月经量过多者不宜过量饮用，避免加重出血。
3、促进血液循环
黑糖含钾、钙等矿物质约占2%，冲泡水温维持在60-70℃时饮用，可使体表温度上升0.5-1℃，改善末梢循环。建议每日饮用不超过500ml，避免影响正常代谢。
4、血糖升高风险
每100ml黑糖水含糖量约15克，糖尿病患者饮用后可能使餐后2小时血糖上升2-3mmol/L。建议血糖异常者饮用前监测血糖，单次饮用量控制在200ml以内。
5、蛀牙风险增加
口腔环境pH值在饮用后30分钟内可降至5.5以下，易引发牙釉质脱矿。建议饮用后及时漱口，避免睡前饮用，儿童每次饮用后应进行口腔清洁。
饮用黑糖水需注意控制频率和饮用量，健康人群每周建议不超过3次，每次200-300ml为宜。特殊人群如妊娠期女性、胃食管反流患者应咨询医师，饮用时避免空腹并控制水温在40-50℃。若出现腹胀、反酸等不适，应及时停止饮用并就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。