压力较大时可以通过调整生活方式、心理调节、培养兴趣爱好等方法进行缓解。日常需注意劳逸结合，必要时寻求专业帮助。
长期处于高压状态可能影响身心健康，需及时采取干预措施。运动是缓解压力的有效方式，例如瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。每天坚持30分钟左右的中等强度运动，可帮助转移注意力并减轻焦虑感。呼吸调节法如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，通过调整呼吸节律激活副交感神经系统，可在数分钟内降低心率、稳定情绪。此外，保持社交互动，与亲友倾诉或参加团体活动，有助于获得情感支持，避免陷入孤独无助的心理状态。
建议建立规律的作息制度，保证每日7-8小时优质睡眠。工作中可采用番茄工作法合理分配时间，每工作45分钟休息5-10分钟。若自我调节效果不佳或出现持续失眠、食欲改变等状况，应及时到心理科就诊，必要时接受认知行为治疗或遵医嘱使用抗焦虑药物。