嗓子疼时通常可以按摩天突穴、合谷穴以及少商穴等部位，有助于缓解局部不适。按摩属于辅助缓解方法，若症状持续或加重需及时就医。
1、天突穴
该穴位位于颈部前正中线，胸骨上窝中央凹陷处。用食指或中指指腹以适中的力度按压此穴位，每次持续按压3-5分钟，可帮助缓解咽喉肿痛、咳嗽等症状。按摩时需注意避免用力过猛，以免刺激气管引发不适。
2、合谷穴
此穴位位于手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨桡侧中点处。用拇指指腹垂直按压该穴位，每次按压约2-3分钟，左右手交替进行。该穴位具有疏风解表、通络止痛的作用，对咽喉肿痛、头痛等症状有一定改善效果。
3、少商穴
位于拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。可用指甲或指尖点压此穴位，每次持续掐按1-2分钟，局部出现酸胀感为宜。该穴位常用于缓解急性咽喉肿痛、发热等不适，按摩时需注意控制力度避免皮肤破损。
日常应注意保持口腔卫生，多喝温水避免咽喉干燥。若嗓子疼伴随吞咽困难、发热或持续超过3天未缓解，需及时到耳鼻喉科就诊，排查扁桃体炎、咽喉炎等疾病。按摩仅作为辅助手段，不能替代药物治疗或专业医疗处置。