养肝护肝的方法主要包括合理膳食、规律作息以及适度运动等，需结合个人情况选择合适的方式。长期不良生活习惯可能增加肝脏负担，科学调整有助于维持肝脏健康。
1、合理膳食
日常应保持均衡饮食，多摄入富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、蓝莓等。适量补充优质蛋白质，优先选择鱼肉、豆制品等低脂食材。避免过量食用高脂肪、高糖分的食物，减少酒精摄入，以减轻肝脏代谢压力。对于存在肝损伤的人群，可遵医嘱使用护肝片、水飞蓟素胶囊等药物辅助治疗。
2、规律作息
建议每日保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜影响肝脏自我修复功能。建议在23点前入睡，顺应人体生物钟规律。长期睡眠不足可能导致转氨酶升高，增加脂肪肝等疾病风险。工作中应注意劳逸结合，避免过度劳累。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、太极拳等，每次持续30-40分钟为宜。运动可促进血液循环，提升肝脏代谢效率，但需避免剧烈运动导致机体氧化应激。肝炎患者应选择低强度活动，运动前后注意监测肝功能指标。
日常还需注意保持情绪稳定，避免滥用保健品及肝毒性药物。建议每年进行肝功能检查，若出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状，应及时到消化内科就诊。存在慢性肝病基础的患者需严格遵循医嘱规范治疗，不可擅自停用抗病毒药物。