足部按摩通常可以针对足底、脚背、脚踝周围以及小腿肌肉等部位进行，以达到缓解疲劳、促进血液循环的效果。不同部位的按摩对脚部健康各有益处，需根据具体情况选择合适的手法。
1、足底
足底分布着丰富的神经末梢和反射区，按摩此处可刺激对应器官的反射点，有助于缓解全身疲劳。重点按压涌泉穴、足跟等区域，以适度力度打圈或点按，能改善足底筋膜炎引起的不适。
2、脚背
脚背骨骼表浅，轻柔揉捏此部位可放松伸趾肌腱，减轻穿高跟鞋导致的紧绷感。用拇指沿跖骨间隙滑动按摩，配合热敷效果更佳，但需避免用力过度造成软组织损伤。
3、脚踝周围
按摩内外踝后方的昆仑穴、太溪穴等区域，能缓解踝关节僵硬，促进淋巴回流。采用环形推拿手法松解跟腱周围组织，对运动后踝部肿胀有较好的舒缓作用。
4、小腿肌肉
小腿腓肠肌、比目鱼肌通过筋膜与足部相连，揉捏这些肌群可间接改善足部血液循环。从跟腱向膝盖方向推压，可预防下肢静脉曲张，并缓解久站引起的足部酸胀。
按摩前建议用温水泡脚10分钟以放松肌肉，单次按摩时间控制在15-20分钟为宜。若存在足部外伤、静脉血栓或严重关节炎等情况应暂停按摩，必要时可咨询专业康复医师进行针对性理疗。