练瑜伽通常可以辅助减肥，但具体效果因人而异。瑜伽通过调节身体代谢、改善体态等方式可能对减脂产生一定帮助，但需配合其他方式才能达到更好的效果。
瑜伽属于低强度运动，每小时约消耗150-400千卡热量。虽然直接燃脂效果不如跑步、游泳等有氧运动显著，但规律的瑜伽练习能增强核心肌群力量，提升基础代谢率。长期坚持可改善肌肉线条，使体态更紧致，视觉上达到塑形效果。某些动态瑜伽流派如流瑜伽、力量瑜伽等，运动强度较高，能更有效促进热量消耗。
瑜伽特有的呼吸法和冥想练习有助于调节自主神经功能，改善压力性进食。研究显示，持续8周以上瑜伽练习可使皮质醇水平下降约20%，从而减少因情绪波动引发的暴饮暴食。部分扭转体式能按摩内脏器官，促进消化系统运作，但需在专业教练指导下进行。
要实现明显减重效果，建议每周进行3-5次瑜伽训练，每次持续60分钟以上，同时结合每周150分钟中等强度有氧运动。饮食方面需保持热量缺口，每日减少300-500千卡摄入。对于体重基数较大者，初期可先通过饮食控制减重，再逐步增加瑜伽练习强度。