BMI指数即身体质量指数，通常通过体重（kg）除以身高（m）的平方计算得出，其健康状态可分为体重不足、正常、超重和肥胖四个类别。具体计算方法和评估标准如下：
1、体重不足
BMI低于18.5时属于体重过轻，可能与营养不良、代谢异常或慢性消耗性疾病有关。建议通过均衡饮食增加优质蛋白和碳水化合物的摄入，必要时在医生指导下调整营养结构。
2、正常范围
BMI在18.5~23.9之间属于健康状态，表明体重与身高比例较为合理。但需注意保持规律运动、避免高脂高糖饮食，同时关注体脂率及腰围等指标，预防隐性肥胖问题。
3、超重或肥胖
BMI≥24时属于超重，≥28则达到肥胖标准。长期超重可能增加高血压、糖尿病等代谢性疾病风险。建议控制每日总热量摄入，结合有氧运动和力量训练减脂增肌，若伴随代谢异常需遵医嘱干预。
需注意的是，BMI无法区分脂肪与肌肉比例，例如运动员因肌肉量高可能出现“假性肥胖”。日常应结合腰臀比、体脂率等指标综合评估健康状况。若BMI长期异常或伴随头晕、乏力等症状，建议及时就诊内分泌科或营养科，进行针对性健康管理。
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