晒太阳具有促进维生素D合成、改善心情、调节睡眠、增强免疫力以及辅助治疗皮肤病等功效和作用。合理晒太阳有助于维持人体多项生理功能的正常运转，但需注意避免长时间暴晒。
1、促进维生素D合成
阳光中的紫外线B波作用于皮肤时，可促使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。这种维生素能促进钙、磷吸收，对预防佝偻病、骨质疏松有重要意义。
2、改善心情
阳光照射可刺激视网膜神经节细胞，促进大脑分泌5-羟色胺。这种神经递质能缓解焦虑抑郁情绪，改善季节性情感障碍患者的症状表现。
3、调节睡眠节律
自然光线通过调控松果体褪黑素分泌，帮助维持昼夜节律稳定。晨间接受适量光照有助于夜间更快入睡，改善睡眠质量。
4、增强免疫力
紫外线中的UVA波段能激活皮肤中的免疫细胞，促进T淋巴细胞增殖。适度日晒可提高机体对病原体的防御能力，降低呼吸道感染风险。
5、辅助治疗皮肤病
特定波段的紫外线具有抗炎和杀菌作用，临床上采用窄谱UVB治疗银屑病、湿疹等疾病。自然阳光照射也有助于改善轻症皮肤问题。
建议选择上午9-10点或下午4-5点进行日晒，每次15-30分钟为宜。日光强烈时需做好防晒措施，戴宽檐帽或使用防晒霜。患有光敏性皮炎、系统性红斑狼疮等疾病者应严格避光，普通人群也要避免正午时段暴晒。