踮脚是否会影响膝盖健康需结合具体情况分析，正确姿势下适度进行一般不会造成损伤，但长期姿势错误或过度使用可能增加膝盖负担。日常活动或锻炼中应关注动作规范，避免潜在风险。
踮脚对膝盖的影响与动作模式、频率以及个体膝关节状态有关。正常行走或短时间踮脚时，小腿肌肉发力会分担部分膝关节压力，此时膝盖通常不会受到明显负面影响。若长时间保持错误踮脚姿势，如重心过度前倾、膝盖超伸，可能改变下肢力线，导致髌股关节压力异常增大，可能引发膝盖疼痛。
对于存在半月板损伤、髌骨软化等膝关节疾病的人群，频繁踮脚可能加剧软骨磨损。健身锻炼中的提踵训练属于踮脚的强化形式，建议控制在每日3组、每组15次以内，落地时注意缓冲。体重基数较大者需减少单次踮脚持续时间，避免给膝关节带来过大负荷。
建议日常穿着支撑性良好的鞋子，运动前做好踝关节热身。进行踮脚相关锻炼时注意保持躯干直立，膝盖对准第二脚趾方向。若出现持续性的膝盖疼痛、弹响或肿胀，应及时到骨科就诊评估膝关节情况。