耳鸣的缓解方法需根据具体原因进行选择，常见方法包括调节压力、改善生活习惯等。若耳鸣持续存在或伴有其他症状，建议及时就医明确病因。
耳鸣可能与心理压力过大、睡眠不足等因素有关。通过深呼吸、冥想等方式放松身心，调整作息时间，有助于缓解因紧张或疲劳引起的耳鸣症状。日常需避免长时间处于噪音环境，减少耳机使用频率，降低听觉系统负担。
若耳鸣症状持续不缓解，或伴随听力下降、头晕等症状，应尽早就医检查。耳鼻喉科医生可通过专业检查判断是否存在耳部疾病、血管问题或其他器质性病变，并根据结果制定针对性治疗方案。切勿自行使用药物或偏方处理，以免延误病情或加重症状。