子午觉通常被认为是睡眠养生之法之一。中医认为顺应自然节律的作息有助于调和阴阳，而子时和午时是人体阴阳交替的关键时段，适当休息能帮助恢复精力。但具体效果因人而异，需结合个体情况调整。
子午觉的养生作用主要体现在顺应自然节律方面。子时（23点至1点）是胆经当令时段，此时入睡有利于肝胆排毒功能的正常运作。午时（11点至13点）心经旺盛，短暂休息有助于缓解上午的疲劳，为下午活动储备能量。现代医学研究显示，午间20-30分钟的浅睡眠能改善认知功能和情绪状态。
需注意子午觉并非适合所有人群。失眠患者午睡时间过长可能影响夜间睡眠质量，心血管疾病患者饭后立即午睡可能增加心脏负担。建议保持规律作息时间，午睡时长控制在30分钟以内，避免进入深度睡眠阶段。若存在严重睡眠障碍或基础疾病，应咨询专业医师制定个性化作息方案。