补充碘的食物通常包括海产品、碘盐以及乳制品等。合理摄入这些食物有助于维持甲状腺功能，但需注意适量原则，避免过量。
1、海产品
海带、紫菜、裙带菜等藻类食物含碘量较高，例如每100克干海带含碘约24000微克。此外，贝类、海鱼如鳕鱼、金枪鱼等也含有一定量的碘。这些海洋生物通过吸收海水中的碘元素，使其成为优质的天然碘来源。
2、碘盐
我国普遍推广加碘食盐，每克碘盐约含碘20-50微克。日常烹饪中使用碘盐是简便有效的补碘方式，但每日摄入量不宜超过5克盐，避免钠摄入过量引发高血压等健康问题。
3、乳制品和蛋类
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品因饲料中添加碘元素，使其成为陆地食物中较好的碘来源，每升牛奶约含碘50-100微克。鸡蛋黄中的碘含量约为25微克/100克，适量食用可辅助补碘。
需要补碘的人群应注意，甲状腺功能亢进等患者需限制碘摄入。普通成人每日碘推荐摄入量为120微克，孕妇需增加至230微克。建议通过均衡饮食补充，特殊人群应在医生指导下调整饮食结构。
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