跑步通常可以帮助减肥，并可能使腹部脂肪减少。减肥效果受运动强度、饮食控制和个人体质等因素影响，需长期坚持才能达到理想效果。若跑步结合科学饮食，肚子变小的可能性较大。
跑步属于有氧运动，能有效消耗体内储存的脂肪。规律进行中高强度的跑步锻炼，例如每周3-5次、每次30分钟以上，可提高基础代谢率，促进全身脂肪分解，腹部脂肪也会随之减少。但运动后需避免过量进食高热量食物，否则可能抵消运动效果。
若跑步后肚子未明显变小，可能与体脂分布特点有关。部分人群腹部脂肪堆积受遗传因素影响较大，需配合腰腹核心训练增强局部肌肉张力。同时需排查是否存在代谢性疾病或激素失调等问题，这些情况可能影响减脂效率。
建议制定包含多种有氧运动和力量训练的综合健身计划，日常保持膳食营养均衡。若持续锻炼3-6个月仍未见明显腰围变化，可咨询专业健身教练或医生进行个性化方案调整。