腰臀比一般越小越好，但需结合具体健康状况综合评估。该比值主要用于反映脂肪分布情况，与心血管疾病、代谢综合征等风险密切相关。
1、腰臀比过大
男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85时，通常提示腹部脂肪堆积较多。这种向心性肥胖会显著增加高血压、2型糖尿病和冠心病的发病风险。内脏脂肪代谢活跃，会释放大量游离脂肪酸和炎症因子，干扰胰岛素正常功能，导致糖脂代谢异常。临床建议此类人群定期监测血压、血糖和血脂水平。
2、腰臀比过小
男性低于0.85，女性低于0.7时，可能提示肌肉量不足或存在营养不良。但这种情况相对少见，通常需要结合体脂率、BMI等指标综合判断。运动员因肌肉发达可能出现生理性腰臀比较低，这属于正常现象。
建议通过合理膳食和规律运动维持健康腰臀比，每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练增强核心肌群。测量时需保持自然站立状态，用软尺沿肚脐水平测量腰围，臀部最宽处测臀围。若发现腰臀比异常且伴有头晕、胸闷等症状，应及时到内分泌科或心血管内科就诊检查。