日常烦躁和易怒情绪可通过调整生活方式、心理干预、药物治疗等方式进行缓解，具体需结合个人情况选择合适方法。
1、调整生活方式
日常需保持规律作息，避免熬夜或过度劳累。饮食方面可适当增加富含B族维生素的食物，如瘦肉、坚果等，这类营养素有助于稳定神经系统功能。同时可培养兴趣爱好转移注意力，如听音乐、绘画等。
2、心理干预
认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，通过调整不合理认知改善情绪反应。正念训练如冥想、呼吸练习可提升情绪觉察能力，每天坚持10-15分钟能有效降低应激反应。必要时可寻求心理咨询师进行专业疏导。
3、运动调节
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善大脑神经递质平衡，缓解焦虑和烦躁感。运动后适当拉伸有助于放松肌肉紧张。
4、社交支持
与亲友保持适度沟通交流，参加团体活动能获得情感支持。但需注意避免过度倾诉负面情绪，可通过共同参与娱乐活动建立积极互动模式，如聚餐、短途旅行等。
若情绪问题持续超过2周且影响正常生活，建议及时到精神心理科就诊。医生可能会根据情况开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，或配合经颅磁刺激等物理治疗。自行用药可能掩盖病情，需严格遵医嘱进行系统治疗。