心情不好时，通常可以通过运动、倾诉、培养兴趣爱好、调整认知以及寻求专业帮助等方式进行调节。以下方法可根据个人情况选择适合的方式改善情绪。
1、运动
适度的有氧运动如慢跑、游泳或瑜伽，能促进大脑释放内啡肽和多巴胺，帮助缓解压力、提升愉悦感。每周进行3-5次、每次30分钟的运动，对改善情绪低落有积极作用。
2、倾诉
与信任的亲友沟通交流，将负面情绪表达出来，可减轻心理负担。研究表明，社会支持能降低皮质醇水平，缓解焦虑和抑郁情绪，但需注意选择愿意倾听的交流对象。
3、培养兴趣爱好
参与绘画、音乐、阅读等创造性活动，能转移注意力并带来成就感。这些活动可激活大脑奖赏回路，促进积极情绪的产生，建议每天安排30分钟专注投入兴趣爱好。
4、调整认知
通过写情绪日记记录负面想法，再用客观角度重新评估事件，有助于改变消极认知模式。认知行为疗法研究显示，持续2-4周的认知重建训练，能有效改善情绪调节能力。
5、寻求专业帮助
若情绪持续低落超过两周并影响生活，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗或正念训练。严重抑郁症状需在精神科医生指导下进行系统治疗，避免自行服用药物。
调节过程中需保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免过量摄入咖啡因和酒精。若尝试上述方法仍未见改善，或出现持续失眠、食欲改变等情况，建议及时到心理科或精神科就诊评估。