男女双方若计划科学生育，通常需进行孕前检查、调整生活方式、合理补充营养、保持适龄生育以及做好心理准备。科学备孕有助于提高生育质量，降低妊娠风险。
1、孕前检查
男女双方应在孕前3~6个月进行全面的身体检查。男性需检查精液常规、生殖系统健康状况；女性需评估卵巢功能、子宫状态及是否存在妇科炎症。若发现甲状腺功能异常、糖尿病等基础疾病，需提前治疗控制。双方还应筛查遗传性疾病，必要时进行基因检测。
2、调整生活方式
男性应避免长期处于高温环境（如泡温泉），戒烟戒酒至少3个月以减少精子DNA损伤。女性需保持规律作息，避免熬夜影响内分泌。双方均应控制体重，BMI建议维持在18.5~24.9之间，肥胖会降低精子活力和卵子质量。每日保持30分钟中等强度运动，如游泳、快走等有氧运动。
3、营养补充
女性孕前3个月需每日补充400μg叶酸，可预防胎儿神经管畸形。建议多摄入富含铁元素（动物肝脏、菠菜）、钙质（牛奶、奶酪）的食物。男性应增加锌（牡蛎、坚果）、维生素E（葵花籽、杏仁）的摄入，有利于提升精子活力。避免食用生肉、未灭菌乳制品等可能含致病菌的食物。
备孕期间双方需共同建立健康档案，记录基础体温、排卵周期等数据。若规律同房1年未孕，建议到生殖医学科进行不孕不育筛查。保持积极心态，避免过度焦虑影响激素分泌，必要时可接受专业心理疏导。