捶腰的好处一般包括缓解肌肉疲劳、促进血液循环等，而坏处可能涉及加重损伤或掩盖病情，具体需根据个人情况判断。适度捶腰可能对部分人群有益，但操作不当或过度则可能引发不良后果。
适度捶腰可通过外力刺激局部肌肉和血管，促进血液循环加速代谢废物的排出，从而缓解久坐或劳累引发的腰部酸胀感。对于长期伏案工作者，轻柔且有节奏的捶打可帮助放松竖脊肌、腰方肌等肌群。但每次捶打时间应控制在5-10分钟，力度以不引发疼痛为宜。
捶腰力度过大可能造成软组织挫伤，特别是骨质疏松患者可能引发腰椎压缩性骨折。频繁捶击可能刺激腰椎小关节突关节，加速椎间盘退行性改变。对于存在腰椎间盘突出、腰肌劳损等基础病变者，不当捶打可能加重神经根水肿或肌肉炎症反应。
若将捶腰作为缓解腰痛的唯一手段，可能延误强直性脊柱炎、肾结石等疾病的诊疗时机。建议腰部持续疼痛超过3天或伴随下肢麻木、排尿异常时，应及时进行X线、MRI等影像学检查。日常可通过加强核心肌群锻炼、保持正确坐姿等方式预防腰痛。