减肥期晚上适合吃的零食通常可以选择低热量、高纤维或高蛋白的食物，例如水果类、坚果类以及乳制品等，但需注意适量摄入。合理选择零食有助于控制饥饿感，同时避免热量超标。
1、水果类
苹果、草莓、蓝莓等水果富含膳食纤维和维生素，且热量相对较低。例如苹果的果胶成分可延缓胃排空，增加饱腹感；莓类水果含抗氧化物质，既能满足对甜食的需求，又不会显著增加热量摄入。建议选择新鲜水果而非果汁或果干，避免额外糖分摄入。
2、坚果类
如10克左右的巴旦木或核桃，含有优质不饱和脂肪酸和植物蛋白。坚果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，适量食用有助于维持血糖稳定。但需严格控制摄入量，每日不超过15克，避免脂肪摄入过量影响减重效果。
3、乳制品类
无糖低脂酸奶或200毫升脱脂牛奶是较好的选择。乳制品中的乳清蛋白和钙质不仅能提供饱腹感，还有助于维持肌肉量。研究显示，适量乳制品摄入对控制夜间食欲有明显帮助，但需避免含糖调味酸奶。
建议晚间零食摄入总热量不超过100千卡，且食用时间最好在睡前三小时以上。减肥期间仍需保持每日热量消耗大于摄入的原则，结合规律运动效果更佳。若存在代谢性疾病或特殊健康状况，建议咨询营养师制定个性化饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。