提升大脑记忆力通常可以通过均衡饮食、适度锻炼、充足睡眠、记忆训练以及减少压力等方式实现，需结合多种方法长期坚持。以下为具体措施：
1、均衡饮食
摄入富含DHA、维生素B族的食物如深海鱼、坚果等，有助于促进神经元生长和脑细胞修复。适量补充锌、镁等矿物质可改善神经传导功能，避免高糖高脂饮食对认知功能的损害。
2、适度锻炼
每周进行150分钟有氧运动如游泳、慢跑，能增加海马体体积。抗阻训练可提升脑源性神经营养因子水平，建议结合太极拳等协调性运动，增强大脑不同区域协同能力。
3、充足睡眠
深度睡眠阶段大脑会进行记忆整理，成人需保证7-9小时睡眠。建立固定作息，避免睡前使用电子设备，必要时可通过冥想改善睡眠质量，REM睡眠期对程序性记忆巩固尤为重要。
4、记忆训练
采用联想记忆法、位置记忆法等认知训练，每日进行15分钟数字记忆或外语学习。研究表明，学习新技能如乐器演奏，能有效增强大脑神经可塑性，延缓记忆衰退。
5、减少压力
长期压力会导致皮质醇升高损伤海马体，可通过正念呼吸、渐进式肌肉放松等方式调节。建议每日进行10分钟深呼吸训练，维持血清素水平有助于提升工作记忆能力。
改善记忆力需要多维度干预，建议制定包含营养、运动、认知训练的综合方案。若出现进行性记忆减退伴定向障碍等情况，应及时进行神经心理学评估排除阿尔茨海默病等器质性疾病。