年轻人腰肌劳损的治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体病情程度进行选择。多数患者通过保守治疗即可改善症状，若病情严重则需考虑进一步干预。
1、日常调理
避免久坐久站及腰部过度负重，建议每隔1小时起身活动腰部肌肉。睡眠时可选择硬板床，避免腰部悬空。急性疼痛期应卧床休息2-3天，待疼痛缓解后逐步恢复日常活动。
2、物理治疗
急性期可采用冰敷减轻炎症反应，每次15-20分钟，每日2-3次。慢性期建议热敷或使用红外线、超声波等理疗设备，促进局部血液循环。可配合核心肌群锻炼如平板支撑、小燕飞等动作，每周3-4次，每次15分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，合并肌肉痉挛者可配合乙哌立松片。外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等也可局部使用。
4、中医治疗
针灸选取肾俞、大肠俞、委中等穴位，配合推拿手法松解腰背部肌肉。可选用具有活血化瘀功效的中药贴敷，但需注意皮肤过敏反应。牵引治疗需在专业医师指导下进行，适用于伴有腰椎小关节紊乱者。
5、手术治疗
仅适用于合并腰椎间盘突出、腰椎滑脱等器质性病变，且保守治疗3个月无效者。微创手术如射频消融、椎间孔镜等创伤较小，开放性手术需严格掌握适应症。
建议患者出现持续性腰痛或伴有下肢放射痛时及时就诊骨科，通过CT或MRI明确损伤程度。治疗期间需佩戴护腰支具保护，肥胖者应控制体重减轻腰部负荷。自行用药不得超过1周，若症状加重或出现胃肠道不适需立即停药就医。