失眠的康复技巧通常包括调整睡眠卫生习惯、进行心理调节以及尝试物理疗法等。这些方法有助于改善睡眠质量，但需根据个人情况选择合适的方式。
1、调整睡眠卫生习惯
保持规律的作息时间，每天固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用遮光窗帘或耳塞可提升环境舒适度。
2、进行心理调节
通过认知行为疗法纠正对失眠的错误认知，如过度关注睡眠时间引发的焦虑情绪。练习正念冥想或渐进式肌肉放松法，每日进行20分钟呼吸训练可降低交感神经兴奋性。建立床与睡眠的条件反射，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、尝试物理疗法
中医穴位按摩可选择百会、神门、三阴交等穴位，每日按压5-10分钟。温水泡脚可通过改善足部血液循环诱导睡意，水温建议控制在40℃左右。经颅磁刺激等物理治疗需在专业机构进行，通过调节脑部神经活动改善睡眠结构。
失眠患者应避免自行服用安眠药物，长期使用可能产生依赖性。若自我调节效果不佳或伴有日间功能损害，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊。医生可通过多导睡眠监测等检查评估睡眠结构，制定个性化治疗方案。