失眠的调理方法主要包括心理调节、作息调整、饮食调理、药物治疗以及物理治疗等，需根据个体情况选择合适方式。
1、心理调节
长期焦虑或压力过大会导致神经兴奋性增高，可通过放松训练、冥想或心理咨询等方式缓解紧张情绪。认知行为疗法能帮助纠正对失眠的错误认知，逐步改善睡眠质量。
2、作息调整
建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时减少电子设备使用，保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃更利于入睡。
3、饮食调理
避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，限制酒精摄入。晚餐不宜过饱，可适量食用牛奶、小米粥等含色氨酸的食物，必要时遵医嘱服用褪黑素改善睡眠节律。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物，中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有宁心安神作用。需注意苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周。
5、物理治疗
经颅磁刺激可通过调节脑电波改善睡眠结构，针灸治疗常选取神门、内关等穴位。部分患者使用耳穴压豆、芳香疗法等辅助疗法也有助于放松身心。
若失眠持续超过1个月且影响日间功能，建议及时就诊睡眠专科。治疗期间需避免自行增减药物剂量，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，建立规律的睡眠觉醒节律对长期调理尤为重要。