八段锦是一种源于中国古代的传统健身功法，属于导引术的一种。其历史可追溯至宋代，主要通过特定的肢体动作配合呼吸调节气血运行，达到强身健体的目的。
八段锦由八个连贯的动作组成，如“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等，每个动作均针对人体不同经络和脏腑进行调节。其特点是动作缓慢柔和、虚实分明，注重意念与呼吸的协调配合。从中医理论来看，练习时通过舒展筋骨、调整气息，能够疏通经络、调和阴阳，现代研究也表明其有助于改善心肺功能、增强肌肉力量。这套功法对场地要求低，适合中老年人、亚健康人群及慢性病患者作为日常锻炼方式，但关节活动受限者需谨慎练习。
建议初次练习者在专业教练指导下掌握正确姿势，避免因动作变形导致肌肉拉伤。练习时应穿着宽松衣物，选择空气流通的场地，练习前后一小时不宜过饱。每天坚持练习15-30分钟，配合腹式呼吸法效果更佳，长期锻炼可帮助改善体态、缓解肩颈酸痛等问题。