健康睡姿通常没有统一标准，需根据个人身体状况选择。常见睡姿包括仰卧位、侧卧位、俯卧位等，不同姿势对脊柱、呼吸及血液循环的影响存在差异。建议结合自身需求调整，必要时可咨询医生。
1、仰卧位
仰卧时身体自然伸展，脊柱处于中立位，可减少椎间盘压力，适合颈椎病患者。此时头部和颈部需与床面贴合，建议选择高度适中的枕头避免颈部悬空。但该姿势可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状，呼吸道不畅者需谨慎选择。
2、侧卧位
侧卧时脊柱需保持自然弯曲，双膝间可夹薄枕维持骨盆平衡，适合孕妇、胃食管反流患者。左侧卧可能减少胃酸反流，但心脏功能异常者需避免长时间左侧压迫。右侧卧可减轻心脏负荷，但可能影响胆囊疾病患者。需定期更换侧卧方向避免单侧肌肉劳损。
3、俯卧位
俯卧时头部需长时间转向一侧，易导致颈椎过度扭转，可能引发颈部肌肉劳损或神经受压。该姿势可能限制胸廓扩张影响呼吸效率，婴幼儿采用此姿势还有窒息风险，通常不作为推荐睡姿。
日常建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。有腰椎间盘突出者可尝试仰卧时膝下垫枕，孕妇建议使用孕妇枕辅助侧卧。若出现晨起后持续腰背疼痛、肢体麻木等症状，建议及时就医评估是否存在脊柱力线异常。