过度自慰行为的控制通常可通过制定计划、转移注意力、心理干预、减少刺激以及培养健康习惯等方式实现，需根据个体情况选择合适方法。
1、制定计划
可逐步减少自慰频率，例如从每天一次调整为隔天一次，并通过记录形成自我监督。初期可能出现烦躁等戒断反应，需坚持适应身体和心理的调整过程，避免因短期失败产生挫败感。
2、转移注意力
当出现冲动时立即进行运动锻炼，如跑步、游泳等有氧运动，促进多巴胺健康释放。也可培养绘画、乐器等艺术爱好，或参与社交活动转移大脑兴奋点，减少独处时的诱发机会。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助识别诱发自慰的情绪诱因（如压力、孤独），建立替代性应对机制。团体治疗或心理咨询能改善因过度行为产生的羞愧感，家庭治疗适用于青少年患者改善亲子沟通模式。
4、减少性刺激
移除住所内的色情书籍、视频等视觉刺激源，避免穿着过紧衣物减少生理摩擦。夜间可使用防抓挠手套，通过物理隔绝降低无意识状态下的行为发生概率。
5、健康习惯培养
保持规律作息确保7-8小时睡眠，避免睡前过度使用电子设备。饮食方面增加富含锌元素的海产品摄入，适量补充复合B族维生素，有助于调节神经兴奋性。
若自慰行为已影响正常生活且自我调节无效，建议至正规医院心理科或泌尿外科就诊。专业医生可通过激素检测、心理评估等方式判断是否存在器质性疾病或心理障碍，必要时可短期使用SSRI类药物辅助治疗，但需严格遵医嘱用药。