全身放松的方法通常包括呼吸调节、肌肉放松、冥想练习、瑜伽拉伸以及按摩理疗等。这些方法可以帮助缓解压力并促进身体放松。
1、呼吸调节
通过腹式呼吸或深呼吸练习，能够激活副交感神经系统，降低心率并缓解紧张情绪。具体操作时可采取坐或躺的姿势，用鼻子缓慢吸气使腹部隆起，再通过嘴巴缓慢呼气，重复5-10分钟。此方法适合在焦虑或压力较大时快速放松。
2、肌肉放松
渐进式肌肉放松法通过交替绷紧和放松各肌群，缓解肌肉紧张。建议从脚部开始，依次收缩小腿、大腿、臀部、腹部、手臂、肩颈及面部肌肉，每个部位保持5秒后放松，完成全身循环。该方法对久坐或运动后肌肉僵硬效果显著。
3、冥想练习
正念冥想通过关注呼吸或身体感受，帮助转移注意力，减少杂念带来的紧张感。每日进行10-15分钟练习，可配合舒缓音乐或引导音频，长期坚持能改善情绪调节能力。研究显示冥想能降低皮质醇水平，改善自主神经功能。
4、瑜伽拉伸
通过眼镜蛇式、婴儿式等舒缓体式配合呼吸，既能活动关节又可放松深层肌肉。建议选择哈他瑜伽或修复瑜伽，每个体式保持30秒以上，注意避免过度拉伸。规律的瑜伽练习可提升身体柔韧性并调节神经系统。
5、按摩理疗
穴位按压或专业按摩能直接缓解肌肉结节和筋膜粘连。可自行用按摩球放松足底、手掌等部位，或寻求专业理疗师进行全身推拿。热敷配合按摩能增强放松效果，但急性损伤部位需避免按压。
日常可根据个人情况选择2-3种方法组合使用，建议在安静环境中每日规律练习。若长期存在无法缓解的紧张焦虑，或伴有失眠、心悸等症状，建议及时就诊心理科或康复医学科，排除焦虑症、植物神经紊乱等疾病可能。