驼背能否通过调整姿势改善需根据具体类型判断。姿势性驼背通过纠正不良习惯和锻炼通常能得到改善，而结构性驼背则需要医学干预。
姿势性驼背主要由长期伏案、低头看手机等不良姿势引起。这种情况下脊柱没有器质性病变，通过加强核心肌群训练如平板支撑，配合日常保持挺胸收腹的正确姿势，多数患者3-6个月可见明显改善。建议每小时起身活动并进行扩胸运动，帮助恢复肌肉平衡。
结构性驼背涉及脊柱骨骼变形，常见于休门氏病、强直性脊柱炎或老年骨质疏松患者。这类驼背调整姿势只能有限缓解外观，无法纠正椎体楔形变等根本问题。需通过支具固定、物理治疗或椎体成形术等医疗手段干预，脊柱侧弯超过40度者往往需要手术矫正。
建议出现驼背症状时及时就诊骨科，通过X光或MRI检查明确类型。青少年建议定期进行脊柱侧弯筛查，老年人需关注骨密度变化。日常注意保持"站如松、坐如钟"的体态，避免单肩背包等加重脊柱负担的行为，选择合适的硬度床垫有助于脊柱健康维护。