打坐一般具有缓解压力、改善情绪、调节血压、提高专注力、改善睡眠等健康益处。作为一种身心调节方式，其作用机制涉及神经系统、内分泌系统等多方面的综合调节。
1、缓解压力
打坐时通过深呼吸和专注冥想，能够降低交感神经兴奋性，减少皮质醇等应激激素分泌。研究显示，每日规律练习可有效减轻心理压力感，缓解焦虑和紧张情绪。
2、改善情绪
长期打坐能促进前额叶皮层活动，增强情绪调节能力。临床观察发现，冥想训练可提升血清素水平，对轻度抑郁症状有辅助改善作用，帮助维持情绪稳定性。
3、调节血压
冥想过程中副交感神经被激活，可改善血管紧张度。持续8周以上的打坐练习能使收缩压平均下降4-5mmHg，对高血压前期人群具有积极的干预效果。
4、提高专注力
专注呼吸的冥想方式能增强前扣带回皮层功能，提升持续注意力。神经影像学研究证实，定期打坐者大脑灰质密度增加，信息处理效率提高约20%-30%。
5、改善睡眠
通过放松身心降低基础代谢率，打坐可延长深度睡眠时间。针对失眠人群的对照实验表明，睡前冥想可使入睡时间缩短15分钟，睡眠质量评分提升40%。
建议选择安静环境进行规律练习，初期每次10-15分钟为宜。需注意打坐不能替代必要医疗措施，存在严重心理或躯体疾病者应优先接受专业治疗。结合适度运动和均衡饮食可获得更好的健康效益。