天天早起是否对身体有害，需根据具体起床时间及睡眠时长综合判断。合理的早起通常不会损害健康，但过早起床且睡眠不足则可能引发不良影响。
合理的早起时间应结合个人睡眠需求。成年人每天需要7~9小时睡眠，若晚上10点入睡且早上6点起床，睡眠时间充足，此时早起有助于维持生物钟稳定，促进新陈代谢。但长期凌晨4~5点起床且总睡眠不足6小时，可能引起褪黑素分泌紊乱，导致内分泌失调。这种情况可能伴随日间困倦、记忆力下降等症状。
过早起床的危害主要体现在睡眠剥夺引发的连锁反应。持续睡眠不足6小时会降低免疫力，增加感冒风险。研究表明，长期睡眠缺乏可导致皮质醇水平升高30%~50%，加速皮肤老化并诱发焦虑情绪。若因工作原因必须早起，建议通过午休20~30分钟补充睡眠，同时保证夜间睡眠环境黑暗安静。
保持规律的作息周期对健康至关重要。建议根据自身作息需求调整起床时间，确保每日获得充足睡眠。使用遮光窗帘维持卧室黑暗环境，睡前1小时避免接触电子设备蓝光刺激。若出现持续疲劳、日间功能障碍等睡眠不足症状，建议咨询睡眠专科医生进行专业评估。