男性性生活质量可通过日常调理、心理调节、药物干预等方式综合改善。一般建议从加强锻炼、均衡饮食、调整心理状态、合理用药以及治疗基础疾病等方面入手，具体情况需个体化调整。
1、加强锻炼
规律进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、深蹲等，能促进血液循环，提升睾酮水平。每周至少3次，每次30分钟以上的运动可有效改善勃起功能和体能，同时控制体重降低代谢性疾病风险。
2、均衡饮食
增加富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E含量高的菠菜、西兰花等深色蔬菜。地中海饮食模式有助于维持血管健康，避免高脂高糖饮食导致血管内皮功能受损，影响阴茎血液灌注。
3、调整心理状态
通过伴侣沟通、心理咨询等方式缓解焦虑抑郁情绪。性治疗中的sensatefocus训练法可逐步消除性表现压力，冥想和深呼吸练习能降低交感神经兴奋性，改善心因性勃起障碍。
4、合理用药
确诊勃起功能障碍者可遵医嘱使用西地那非片、他达拉非片等PDE5抑制剂，配合疏肝益阳胶囊等中成药调节整体状态。需注意药物不可与硝酸酯类药物同服，存在心血管疾病者用药前需专业评估。
5、治疗基础疾病
积极控制糖尿病患者的血糖、高血压患者的血压，甲状腺功能异常者需激素替代治疗。泌尿系感染需用左氧氟沙星等抗生素，包皮过长建议行环切术，从病因层面改善性功能。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度手淫。若调整生活方式后仍存在早泄、勃起硬度不足等问题，建议到男科门诊进行夜间勃起监测、性激素检测等检查，排除器质性病变后再制定针对性治疗方案。