提高免疫力通常可以通过饮食调整、规律运动、良好作息等方式实现，日常生活中的多种小方法有助于增强身体抵抗力。具体方法需根据个人体质和健康状况进行选择，必要时可咨询医生建议。
1、饮食调整
保证膳食均衡，多摄入富含维生素C的柑橘类水果、深色蔬菜，适量补充锌元素如坚果、瘦肉。增加酸奶等发酵食品摄入益生菌，维持肠道菌群平衡。每日饮水量保持在1500~2000ml，避免高糖、高脂饮食对免疫功能的负面影响。
2、运动与休息
每周进行3~5次中等强度运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30分钟以上。避免久坐，每小时活动5分钟。保证每天7~9小时睡眠，睡前减少电子设备使用。通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，降低皮质醇水平对免疫细胞的抑制作用。
3、生活习惯
戒烟并限制酒精摄入，避免破坏呼吸道黏膜屏障和肝脏代谢功能。勤洗手、保持室内通风，降低病原体接触风险。按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，定期进行健康体检。适度晒太阳促进维生素D合成，维持与亲友的良性社交互动以改善心理健康。
日常需注意长期坚持这些方法才能逐步提升免疫力，避免短期内过度改变生活习惯造成身体负担。若出现反复感染、持续疲劳等免疫力低下表现，建议及时就医检查是否存在基础疾病，并在医生指导下进行针对性调理。