八段锦作为传统健身方法，一般具有疏通经络、增强柔韧性、调节脏腑功能、缓解压力以及改善平衡能力等健康益处。其动作柔和连贯，适合不同年龄段人群练习。
1、疏通经络
八段锦通过“两手托天理三焦”等特定动作，配合深长呼吸，可促进气血在十二经脉中的运行。这种缓慢拉伸能刺激穴位如命门、大椎等，有助于消除经络阻滞，改善手脚冰凉、肩颈僵硬等症状。
2、增强柔韧性
包含“左右开弓似射雕”等横向伸展动作，能有效活动肩关节和脊柱。长期练习可使肌肉弹性增加，关节活动范围扩大，尤其能改善久坐人群的腰背僵硬问题，降低运动损伤风险。
3、调节脏腑功能
每个招式对应不同脏器，如“调理脾胃须单举”通过交替上托下按的动作，直接按摩中焦区域。这种规律性挤压可促进脾胃运化功能，配合呼吸调节自主神经，对消化系统和内分泌系统均有良性刺激。
4、缓解压力
练习时要求意念专注和呼吸配合，这种身心协同状态能降低皮质醇水平。研究显示每日30分钟练习可显著改善焦虑量表评分，其机制与激活副交感神经、调节5-羟色胺分泌有关。
5、改善平衡能力
“背后七颠百病消”等踮脚动作可增强小腿三头肌和足底筋膜力量。闭眼练习单腿支撑动作时，前庭功能和本体感觉协同训练能提高动态平衡能力，对预防老年人跌倒具有积极意义。
建议在专业指导下掌握正确动作要领，练习时穿着宽松衣物并选择平整场地。初期可分解动作逐步练习，注意呼吸与动作协调，出现头晕等不适时应暂停休息。长期规律练习效果更佳，慢性病患者需咨询医生后再进行锻炼。