打呼噜的改善方法通常包括调整睡姿、控制体重、使用止鼾装置、治疗鼻咽疾病以及必要时进行手术干预等。具体需结合个人情况选择合适的方式，并遵医嘱进行针对性处理。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠，可使用抱枕或特制睡衣帮助保持侧卧姿势。对于部分体位性鼾症患者，改变睡姿可显著减少鼾声频率和强度。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI指数每降低10%，打鼾程度可减轻约50%。建议通过饮食控制配合有氧运动，如每周进行150分钟快走或游泳等运动减重。
3、使用止鼾装置
口腔矫治器可通过前移下颌扩大气道空间，适合轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。持续气道正压通气（CPAP）设备通过空气压力维持气道开放，有效率可达90%以上，但需要专业医生调试参数。
4、治疗鼻咽疾病
慢性鼻炎患者可使用糠酸莫米松鼻喷雾剂减轻黏膜水肿，过敏性鼻炎可服用氯雷他定片等抗组胺药物。对于扁桃体肥大或悬雍垂过长者，可考虑腭咽成形术等外科治疗。
5、手术干预
严重解剖异常者需进行鼻腔扩容术、软腭射频消融或舌根悬吊术等，术后需配合呼吸训练和定期复查。但手术存在出血、感染等风险，需严格评估适应证。
日常建议保持规律作息，避免睡前饮酒或服用镇静类药物。若伴有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时进行多导睡眠监测评估病情。建议打鼾者定期进行耳鼻喉科检查，特别是合并高血压、糖尿病等基础疾病时更需积极干预。