16岁青少年想要科学增高，需根据个体骨骼发育情况选择合适方法，通常需结合营养、运动、睡眠等多方面调整。常见方法包括饮食调理、运动锻炼、充足睡眠、疾病治疗以及心理调节等，必要时需就医评估。
1、饮食调理
蛋白质是骨骼和肌肉生长的原料，建议每日摄入鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白。钙和维生素D可通过乳制品、豆制品、深海鱼等食物补充，每日钙摄入量需达到1200mg。避免挑食或过度节食，保持膳食均衡。
2、运动锻炼
纵向运动如跳绳、篮球、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。此类运动可通过机械应力刺激骨骺板软骨细胞增殖，促进下肢骨生长。运动前后需做好拉伸，注意避免负重过大导致骨骺损伤。
3、充足睡眠
生长激素在深度睡眠时分泌量达全天70%，建议22点前入睡并保证8-10小时睡眠。睡前避免使用电子产品，保持卧室黑暗环境，有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量。
4、疾病治疗
若年生长速度不足5cm，需排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等疾病。通过骨龄片评估骨骺闭合程度，确诊后可在医生指导下使用重组人生长激素注射液，治疗窗口期通常不超过骨骺闭合前1年。
5、心理调节
长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致皮质醇升高，抑制生长激素分泌。建议通过正念冥想、户外活动等方式减压，必要时寻求心理医生帮助，维持平稳乐观的心态。
建议定期监测身高变化，每半年测量骨龄。若发现生长迟缓或异常停滞，应及时到内分泌科就诊，通过胰岛素样生长因子检测、垂体MRI等检查明确病因。切忌自行服用增高保健品或使用牵引器械，以免造成骨骺早闭或脊柱损伤等不可逆伤害。