记忆力减退的应对方法包括调整生活方式、饮食调理、心理干预、药物治疗和其他治疗等，需根据具体原因选择合适方案。若症状持续加重，建议及时就医检查明确病因。
1、调整生活方式
保证每日7-8小时高质量睡眠有助于海马体功能恢复，建议在23点前入睡。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，可促进脑部血液循环，每周运动频率不低于5次。建议减少连续用脑时间，每工作1小时休息10分钟。
2、饮食调理
增加深海鱼类摄入每周2-3次，每次100-150克，补充omega-3脂肪酸。每日食用核桃仁20克或亚麻籽10克，补充α-亚麻酸。注意补充维生素B12，可通过食用动物肝脏每周1次或服用复合维生素制剂。建议控制精制糖摄入量每日不超过25克。
3、心理干预
通过正念冥想训练每日15-20分钟，改善注意力集中能力。进行记忆训练如数字记忆游戏、诗词背诵等，建议每日训练20-30分钟。社交活动每周不少于3次，每次1小时以上，可刺激大脑皮层活跃度。压力较大时可进行心理咨询，通常4-6次咨询可见效。
4、药物治疗
脑代谢改善药物如奥拉西坦胶囊需连续服用2-3个月，胆碱酯酶抑制剂多奈哌齐片适用于阿尔茨海默病早期。甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素钠片，剂量需定期检测调整。抑郁症患者可使用舍曲林等SSRI类药物，需注意4-6周起效周期。
5、其他治疗
中医针灸治疗选取百会、四神聪等穴位，每周3次连续4周为疗程。高压氧治疗适用于脑外伤后遗症患者，通常需要20-30次治疗。对于严重脑血管病变者，可考虑神经介入手术改善脑部供血。
日常应避免长期接触重金属等神经毒性物质，建议每年进行脑健康体检。注意控制高血压、糖尿病等基础疾病，血压应维持在130/80mmHg以下。若出现近期记忆明显衰退或影响日常生活，应及时到神经内科进行头颅MRI、认知功能评估等检查。治疗方案需在医生指导下制定，不可自行停用或更换药物。