肚子胀气可通过调整饮食、适当运动、腹部按摩、药物治疗、热敷等方式快速排气，具体方法需根据胀气原因选择。若胀气持续不缓解或伴随腹痛等症状，建议及时就医。
1、调整饮食
肚子胀气时应避免食用豆类、洋葱等易产气食物，减少碳酸饮料摄入，选择清淡易消化的米粥、面条等。建议少食多餐，避免暴饮暴食加重胃肠负担，餐后可适当喝温水促进消化。
2、适当运动
饭后半小时可进行散步、瑜伽等轻度运动，通过体位变化和肌肉活动促进肠道蠕动，帮助气体排出。避免立即平躺或久坐，以免加重胀气感。
3、腹部按摩
取仰卧位双腿屈曲，用手掌以肚脐为中心顺时针打圈按摩腹部，每次10-15分钟。按摩可促进腹腔血液循环，加速肠道内气体向肛门方向移动，但需注意力度适中，避免饭后立即按摩。
4、药物治疗
若胀气严重，可在医生指导下使用西甲硅油乳剂、二甲硅油散等消泡剂，或复方消化酶胶囊等促消化药物。用药需排除肠梗阻等禁忌证，不可自行长期服用。
5、热敷
用40℃左右的热水袋或热毛巾敷于腹部，每次15-20分钟。热量可缓解胃肠道痉挛，促进局部血液循环，但需注意温度避免烫伤，皮肤破损者禁用。
若胀气持续超过3天或伴有呕吐、便血等症状，应及时到消化内科就诊。日常生活中需保持规律作息，避免焦虑情绪影响胃肠功能，必要时可记录饮食日记排查过敏原。