更年期调理饮食需注重营养均衡，通常可以多吃高钙食物、补充优质蛋白以及增加膳食纤维摄入，有助于缓解相关症状。日常还需结合健康习惯和适当运动，维持整体健康。
1、高钙食物
更年期女性雌激素水平下降易导致钙流失，增加骨质疏松风险。日常可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜如菠菜等，这些食物富含钙元素，能帮助维持骨密度。同时适当晒太阳促进维生素D合成，有利于钙质吸收。
2、优质蛋白
适量摄入鱼类、瘦肉、鸡蛋等动物蛋白，以及大豆及其制品等植物蛋白，可维持肌肉量和基础代谢。建议每周吃2-3次深海鱼，其含有的ω-3脂肪酸还能辅助调节血脂，对心血管健康有益。注意采用蒸煮等低脂烹调方式。
3、膳食纤维
全谷物、燕麦、苹果等富含可溶性膳食纤维的食物有助于调节血糖和胆固醇水平，同时能促进肠道蠕动改善便秘。建议每日摄入25-30g膳食纤维，可将主食的三分之一替换为糙米、藜麦等粗粮，并搭配新鲜果蔬食用。
更年期女性需注意控制盐分和糖分摄入，避免饮用浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品。若出现严重潮热、失眠等症状，建议在妇科医生指导下进行激素替代治疗，同时可咨询营养师制定个性化膳食方案，定期进行骨密度检测和血脂检查。