骶棘肌是人体背部一组重要的肌肉群，主要位于脊柱两侧的纵沟内。它起自骶骨、髂骨和腰椎，沿脊柱向上延伸至头颈部，具有维持直立姿势、参与脊柱后伸等功能。
1、骶棘肌的位置
骶棘肌位于脊柱两侧的浅层肌肉下方，属于背部深层肌群。它从骨盆区域的骶骨和髂嵴后部起始，沿着腰椎、胸椎向上延伸，最终附着于肋骨、胸椎横突以及颅骨的枕外隆凸等部位。
2、骶棘肌的具体走行
该肌群由外向内分为髂肋肌、最长肌和棘肌三部分。髂肋肌位于最外侧，连接髂骨与肋骨；最长肌位于中间，纵向贯穿胸椎至颈椎；棘肌位于最内侧，紧贴脊柱棘突，延伸至头颈部。
3、骶棘肌的功能
当双侧骶棘肌同时收缩时，可使脊柱后伸并维持直立姿势；单侧收缩则协助脊柱侧屈。在弯腰后挺直身体、抬头仰颈等动作中发挥重要作用，同时参与呼吸运动和骨盆稳定性调节。
日常需注意保持正确坐姿和站姿，避免久坐导致的骶棘肌劳损。进行硬拉、划船等力量训练时，建议在专业人员指导下锻炼骶棘肌，训练后可通过热敷或按摩缓解肌肉紧张。若出现持续腰痛或活动受限，应及时就医检查。