改善睡眠通常可以饮用洋甘菊茶、缬草根茶、薰衣草茶、西番莲茶以及柠檬香蜂草茶等，但需注意适量饮用。长期失眠建议及时就医，在医生指导下进行规范治疗。
1、洋甘菊茶
洋甘菊含有芹菜素等黄酮类化合物，可通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用。研究发现连续饮用洋甘菊茶4周可改善睡眠质量评分。建议睡前1小时饮用200ml左右，避免过量导致胃肠不适。
2、缬草根茶
缬草根中的缬草烯酸和乙酰氧基缬草烯酸能增强GABA能神经传递，缩短入睡潜伏期。临床试验显示连续2周饮用可提升睡眠效率。需注意孕妇及哺乳期女性禁用，可能与抗凝药物产生相互作用。
3、薰衣草茶
芳樟醇和乙酸芳樟酯等挥发性成分可通过嗅觉通路作用于边缘系统，降低皮质醇水平。随机对照试验表明饮用薰衣草茶可延长深度睡眠时长。每日建议用量为干燥花穗3-5克，避免长期连续饮用超过1个月。
4、西番莲茶
含有的哈尔满生物碱具有5-HT受体激动作用，能缓解焦虑相关的入睡困难。研究显示饮用西番莲茶2周后，睡眠中断次数减少30%。需注意与抗抑郁药物同服可能增强血清素综合征风险。
5、柠檬香蜂草茶
迷迭香酸和绿原酸等多酚物质可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，降低应激反应。双盲试验证实连续饮用1周可改善睡眠维持障碍。建议选择未混合其他草本的单品茶，每日不超过3杯为宜。
需注意草本茶饮起效较慢，通常需要持续饮用1-2周。饮用时间建议在睡前1-2小时，避免夜间频繁排尿影响睡眠。伴有严重失眠、日间功能受损或持续超过3个月者，应及时到睡眠医学科就诊，进行多导睡眠监测等专业评估。