减肥期间可以适当吃高纤维、低热量的食物，必要时可在医生指导下使用药物辅助。常见食物如燕麦、鸡胸肉、西兰花等有助于控制热量摄入，药物如奥利司他胶囊需遵医嘱使用。
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能增加饱腹感并延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入。其含有的β-葡聚糖还可调节肠道菌群，促进代谢废物的排出。建议选择无添加的原味燕麦片，搭配低脂牛奶或水果作为主食替代品。
2、鸡胸肉
鸡胸肉属于优质蛋白质来源，脂肪含量低于其他肉类。充足的蛋白质摄入能维持肌肉量，避免基础代谢率下降，同时食物热效应较高可增加能量消耗。推荐水煮、清蒸等低油烹饪方式，搭配蔬菜食用可增强饱腹感。
3、西兰花
西兰花热量低且富含维生素C、膳食纤维及萝卜硫素，可促进脂肪代谢并改善肠道蠕动。其含有的铬元素有助于调节血糖水平，减少脂肪堆积。建议每日摄入200-300克，焯水凉拌或清炒可最大限度保留营养成分。
减肥期间需保证每日热量摄入低于消耗量，建议通过食物称量、饮食记录等方式控制总热量。若体重基数较大或存在代谢性疾病，可到营养科就诊制定个性化食谱。需注意避免过度节食，长期每日热量摄入低于1200千卡可能引发营养不良。