关元穴自我按摩的正确方法通常包括准确定位、适度按揉以及配合艾灸等步骤，需注意力度适中并长期坚持。按摩前应保持环境温暖，双手清洁，避免饱食或空腹时操作。
1、准确定位
关元穴位于下腹部前正中线上，可通过四指并拢横量的方法定位。具体操作时平卧放松，从肚脐中央垂直向下量取3寸（约四横指宽度），该处即为关元穴所在，按压时会有轻微酸胀感。初次寻找时可参照解剖标志，约在脐下3寸与耻骨联合上缘连线的中点处。
2、适度按揉
采用指腹按压配合环形揉动的手法进行操作。将拇指或中指的指腹垂直按压在穴位上，施加3-5公斤力度，先向下按压至有酸胀感后保持10秒，随后以穴位为中心做顺时针画圈揉动，每分钟约60-80次，持续5-10分钟。建议晨起后或睡前进行，按揉时可配合腹式呼吸以增强效果。
3、艾灸辅助
按摩后可配合隔姜灸增强温补效果。将新鲜姜片穿刺数孔后置于关元穴上，放置艾炷点燃施灸，每次3-5壮，以局部皮肤潮红为度。亦可使用艾条悬灸，距离皮肤2-3厘米进行回旋灸，持续15-20分钟，注意防止烫伤，每周进行2-3次为宜。
进行关元穴按摩需注意经期女性、皮肤破损者及孕妇禁用。按摩后建议饮用温水，避免立即接触冷水。若出现头晕、恶心等不适需立即停止，长期未见改善或伴随其他症状者，应及时至中医科就诊进行辨证调理。日常可结合八段锦、太极拳等养生功法加强保健效果。