记忆的过程通常包括编码、存储和提取三个阶段，每个阶段在记忆形成和回忆中发挥关键作用。这三个阶段相互关联，共同完成信息的处理和保留。
1、编码
编码是记忆形成的初始阶段，指将外界信息转化为大脑可识别和处理的形式。这一过程依赖于个体的注意力，当感官接收信息后，大脑通过知觉加工将其转化为神经信号。例如，背诵单词时，大脑会将字母组合与发音、含义关联，形成初步记忆痕迹。编码的效率受情绪、兴趣等因素影响，强烈的情感体验往往能增强记忆编码效果。
2、存储
存储指将编码后的信息保留在大脑中，分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆三个阶段。感觉记忆仅持续数秒，如视觉残留的影像；短时记忆可保持约20-30秒，容量有限，例如临时记住电话号码；通过复述或深度加工后，信息会转入容量更大的长时记忆区，可能持续数年至终身。海马体等脑区在此过程中起关键作用。
3、提取
提取是从记忆库中调取信息的过程，包括再认和回忆两种形式。再认指在提示下识别已存储信息，如选择题考试；回忆则需主动重构信息，如默写知识点。提取成功率受线索相关性、记忆巩固程度影响，有时会出现“舌尖现象”——明明知道却暂时无法想起的情况。
建议通过联想记忆法、间隔重复等训练强化各阶段能力，同时保持充足睡眠和均衡饮食以支持脑功能。若出现持续性记忆力下降，可到神经内科进行认知评估，排除病理因素。日常可通过记忆训练游戏或思维导图等工具提升记忆效率。