高血压的预防通常可以通过调整饮食、适量运动、控制体重、限制饮酒以及定期监测血压等方法实现。这些措施有助于降低患病风险，维护心血管健康。
1、调整饮食
日常饮食应以低盐、低脂、高钾和高纤维为主。建议每日钠盐摄入量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类的摄入，增加新鲜蔬菜、水果及全谷物比例。适量补充富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠水平，降低血压升高的风险。
2、适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动可改善血管弹性，促进血液循环，减少肥胖和代谢异常，从而降低高血压的发生概率。运动强度需循序渐进，避免过度劳累。
3、控制体重
超重或肥胖是高血压的重要危险因素。建议将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9范围内，同时关注腰围（男性小于90厘米，女性小于85厘米）。通过合理饮食和运动减轻体重，可显著改善血压水平。
4、限制饮酒和戒烟
长期过量饮酒和吸烟会损伤血管内皮功能，导致血压升高。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟可通过减少尼古丁对血管的刺激，降低高血压及心血管疾病风险。
5、定期监测血压
尤其是有高血压家族史或高危人群，应每年至少测量1~2次血压。家庭自测血压时需保持静息状态，使用经过认证的电子血压计。早期发现血压异常可及时干预，避免病情进展。
日常生活中需保持规律作息，避免长期精神紧张或熬夜。若出现头晕、头痛等疑似高血压症状，建议尽早就医检查，遵医嘱进行生活方式调整或药物治疗，切勿自行用药或忽视异常体征。