月经期间腹痛可以通过热敷、药物治疗、饮食调理、适度运动、穴位按摩等方式缓解，具体方法需根据个人情况选择。若腹痛严重或伴有其他异常症状，建议及时就医。
1、热敷
下腹部热敷是缓解痛经的有效方法之一。使用热水袋或暖宝宝贴于下腹部，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-20分钟。热力能促进局部血液循环，帮助松弛子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛，同时还能改善盆腔充血状态。注意避免直接接触皮肤防止烫伤，经期每日可重复3-4次。
2、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成起到镇痛作用。对于中医辨证属气滞血瘀型痛经，可选用元胡止痛片、少腹逐瘀丸等中成药。建议在月经来潮前1-2天开始服药效果更佳，连续使用不超过3天。
3、饮食调理
经期应避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少咖啡因和酒精摄入。建议适量饮用红糖姜茶，其中生姜含有的姜辣素具有温经散寒作用，红糖可补充能量。增加富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃，有助于抑制炎症因子产生。每日保证1200-1500ml温水摄入，促进代谢废物排出。
4、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动，如瑜伽猫牛式、慢速散步等，运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛效果。避免进行仰卧起坐、跳绳等增加腹压的运动，运动时长控制在20-30分钟为宜，以身体微微发热不出汗为度。规律的有氧运动在非经期坚持进行，能有效预防痛经发作。
5、穴位按摩
选取三阴交（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸）进行指压按摩，每个穴位按压3-5分钟，以局部酸胀为度。可采用艾灸盒对上述穴位进行温和灸，每日1次，每次15分钟。按摩前清洁双手并修剪指甲，经量过大时应暂停穴位刺激。
月经期间建议穿着宽松衣物，避免腰部束缚影响血液循环。保持每日7-8小时睡眠，采用侧卧位减轻腹部压力。记录每次痛经发作时间、程度及缓解方式，就诊时提供给医生参考。若出现经血过多、剧烈腹痛或疼痛持续超过3天，需及时到妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。