晚上饿了可以选择吃一些低热量、高纤维或富含优质蛋白的食物，通常不会导致发胖，例如低糖水果、蔬菜和全麦食品。这些食物既能提供饱腹感，又能减少热量摄入。
1、低糖水果
苹果、柚子、草莓等水果含糖量较低，同时富含膳食纤维和维生素，既能缓解饥饿感，又能延缓血糖上升速度。建议每次食用量控制在100克以内，避免摄入过多果糖。
2、蔬菜类
黄瓜、西红柿、生菜等蔬菜含水量超过90%，热量普遍低于30千卡/100克。其中丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，搭配少量无糖酸奶或水煮蛋食用，能增加饱腹感持续时间。
3、全麦食品
全麦面包、燕麦片等粗粮制品含有复合碳水化合物和B族维生素，其升糖指数比精制米面低40%-50%。建议选择无添加糖的全麦饼干15-20克，或用30克原味燕麦冲泡热水食用，既能缓解饥饿又不会摄入过多热量。
若夜间频繁出现饥饿感，建议调整晚餐结构，适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入。避免选择蛋糕、薯片等高糖高脂零食，同时注意进食时间与睡眠间隔应保持2小时以上。若伴随其他不适症状，建议咨询营养科医师进行个性化饮食指导。