小孩子健康减肥应通过调整饮食结构、增加运动量以及改善生活习惯等方式科学减重，避免追求快速效果。合理控制体重增长有助于儿童正常生长发育，需在医生指导下进行。
饮食方面需保证营养均衡，减少高热量食物摄入。每日主食中粗粮应占1/3以上，增加鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，保证每天300-500克新鲜蔬菜摄入。避免含糖饮料，用低脂牛奶替代全脂奶。可采用分餐盘控制食量，学龄儿童每日热量摄入建议控制在1600-2000大卡。
运动锻炼建议每天保持60分钟中高强度身体活动。可选择跳绳、游泳、篮球等有氧运动，配合平板支撑、仰卧起坐等抗阻训练，每周进行3次增强肌肉力量的运动。日常增加步行上学、做家务等非运动性消耗，减少静态活动时间至每天不超过2小时。
行为干预需建立规律的作息制度，保证每天8-10小时睡眠。家长应带头示范健康生活方式，避免用食物作为奖励。定期监测身高、体重、体脂率等指标，6-12岁儿童每年体重增长控制在2公斤以内较为适宜。如出现肥胖并发症或体重指数超过同年龄95百分位，应及时到儿科或内分泌科就诊。
需特别注意儿童减肥不宜采取节食、代餐等极端方式，12岁以下原则上不使用减肥药物。建议每3个月评估一次生长发育曲线，体重下降速度每月不宜超过2公斤。家长应关注孩子的心理状态，避免因减肥压力引发焦虑或进食障碍等问题。