运动后通常建议等待15-30分钟再洗澡，具体时间需根据运动强度、个人体质等因素调整。若立即洗澡可能影响血液循环或引发不适，适当休息有助于身体恢复平稳状态。
运动后身体处于出汗、心率加快的状态，皮肤表面血管扩张以促进散热。若此时立即用冷水洗澡，可能引起血管收缩、血压升高，增加心脏负担；用热水洗澡则会加重出汗，导致脱水风险。建议待呼吸、心率基本恢复正常，汗液自然蒸发后再进行清洁。高强度运动后需延长休息时间至30分钟以上，确保身体充分恢复。
洗澡时建议选择温水，避免水温过冷或过热。若有头晕、乏力等不适症状，应暂停洗澡并适当补充水分。若运动后出现持续胸闷、心悸等异常表现，需及时就医排查潜在健康问题。