女性预防尿失禁可通过加强盆底肌锻炼、控制体重、避免长期便秘、治疗慢性咳嗽及定期妇科检查等方式进行。具体措施需结合个人生活习惯和健康状态进行调整。
1、盆底肌锻炼
凯格尔运动是预防尿失禁的有效方法，通过反复收缩和放松盆底肌群，可增强尿道括约肌力量。建议每日进行3组，每组10-15次收缩，每次持续5秒，长期坚持可提升盆底支撑力。
2、控制体重
超重会增加腹压，导致盆底肌群长期受压松弛。保持BMI在18.5-23.9范围内，可通过合理膳食结合有氧运动实现。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，能有效减轻盆底负担。
3、避免长期便秘
排便时过度用力会增加盆底压力，建议每日摄入25-30g膳食纤维，保证1500ml饮水量。建立规律排便习惯，必要时可遵医嘱使用乳果糖口服溶液等缓泻剂。
日常需注意会阴部清洁，避免长时间憋尿，穿着透气棉质内裤。建议每年进行妇科检查，特别是围绝经期女性应定期评估盆底功能。若出现咳嗽漏尿等情况，应及时到妇科或泌尿科就诊评估。