火气重的人群通常可以吃绿豆、梨、苦瓜等食物辅助降火，必要时也可遵医嘱使用药物。日常需结合体质调整饮食，避免盲目清热。
1、绿豆
绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合胃火旺盛或暑热引起的心烦口渴、目赤肿痛等情况。可将绿豆煮汤或熬粥食用，但脾胃虚寒者不宜过量，以免引发腹泻。
2、梨
梨味甘微酸，能生津润燥、清热化痰，尤其对肺火亢盛导致的咳嗽、咽干等症状有一定缓解作用。建议直接食用或炖煮成冰糖雪梨，避免空腹大量食用，以免刺激胃肠道。
3、苦瓜
苦瓜含有苦瓜苷等成分，中医认为其可清心火、解热毒，适用于心火旺盛引起的口舌生疮、小便短赤。可凉拌、清炒或榨汁饮用，体质偏寒或孕妇需谨慎食用。
日常需保持饮食清淡，避免辛辣油炸食物，适当增加饮水量。若症状持续或伴随严重不适，如高热、剧烈头痛等，应及时就医排查感染或其他疾病，避免自行滥用清热药物加重脾胃负担。